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想要吃营养健康晚餐,这三点少不了
作者:冰煮羊加盟_西安冰煮羊加盟_冰煮羊加盟店_万福泉冰煮羊 发布日期:2018-01-12 14:09

  对于很多在职场的人来说,晚餐一般都是吃的晚且吃的应付,但是我们身体很多疾病都和这种不良饮食习惯有必然的关系,如果想让自己健康晚餐就要吃好,下面冰煮羊小编介绍的三个要素一定要牢记。

  第一、晚餐要早吃

  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的比较好的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃能够大大降低尿路结石病的发病率。

  在晚餐食物里,含有大量的钙质,在人体自身的新陈代谢进程中,有部分钙被小肠所吸收利用,另一部分则通过滤过肾小球进入泌尿道排出了体外,人的排钙高峰期一般是在餐后4-5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

  第二、晚餐要素吃

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

  但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

  第三、晚餐要少吃

  与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

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